Mettre en place une routine du matin vous permettra d'avoir plus d'énergie, d'avancer avec régularité sur vos objectifs, de pratiquer le journaling... et d'avoir la sensation d'avancer sur ce qui compte ce n'est que le début des bénéfices comme vous le découvrirez plus loin dans cet article...Suis-je un fan d'Hal Elrod et son Miracle Morning Routine? Hélas... non, je ne vais pas vous parler d'Hal et son marketing américain. Je devrais peut-être lire un jour son livre... mais en fait avant sa sortie je pratiquais déjà une routine matinale et je trouve qu’une heure pour pratiquer 6 activités, c’est trop peu de temps ou trop d’activités.Je vais donc vous épargner l’affirmation et la visualisation que ce bon vieux Hal ai-je viré la visualisation de mes habitudes matinales? Parce qu’un jour Maria une amie m’a dit; Elle "Julien, tu veux participer au défi "100 jours de visualisation"?" Moi "C’est quoi ce truc?Elle "En fait, durant 100 jours tu visualises la personne que tu souhaites devenir, 15 minutes, tous les matins".Moi "Tu n'as pas meilleur temps d'avancer 15 minutes par jour sur tes projets... avec des actions concrètes?"J'ai préféré agir 15 minutes par jour sur mes objectifs...Parce qu’en 100 X 15 minutes, vous pouvez déjà changer et devenir la personne que vous souhaitez devenir ou en tout cas, s’en approcher, plutôt que de simplement visualiser passivement » qui vous souhaitez 100 X 15 minutes de sport… Je vous garantis que votre corps va donc mes conseils pour mettre sur pied une routine matinale minimaliste mais puissante et si votre délire n'est pas de vous prendre en photo tous les matins... vous êtes au bon endroit.La routine du matin que je suis 9 mois par année quand je veux être performant.Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages d’avoir une routine du matin? Réduction des prises de décision pour les activités redondantes régulières. Cette énergie qui est prise chez la majorité des gens par est-ce que je vais faire ça aujourd’hui? Quand vais-je le faire? » est conservée pour les tâches qui sont réellement de l’énergie et réduction de stress quoi de pire que de se lever en retard et de courir dès le lever?Régularité dans la progression sur vos projets. Le matin, vous avez plus d’énergie et moins d’imprévus. Il est plus facile d'avoir une heure de temps à disposition le matin que le soir malgré l'apparente difficulté de quitter son lit plus tôt le matin.Comme j’en parle dans mon livre au chapitre 4. Trop de personnes se font racketter leurs meilleures heures de cerveau par leur patron. Soyez égoïste. Pensez à vous. Ainsi vous serez plus cool avec les autres et leurs avantages sont évidemment accessibles grâce à une bonne routine dans la suite de cet 1 - Mettez de la régularité dans l'heure du leverLe plus important est de vous lever à la même heure. Je varie les heures du coucher un avion qui arrive en retard… Un pic de créativité soudaine… les enfants des voisins qui gueulent toute la nuit. Mais je vais me pousser à me lever tous les jours dans la même fenêtre temporelle à savoir entre 5h et 7h.Les jours de semaine, je me lève entre 7h et 8h, le week-end je me lève entre 7h et je suis allé au lit à 3h du matin, c’est très dur donc je me lève à 8h avec un réveil pour être fatigué le soir venu. Cela facilite ma routine du je suis vraiment claqué, je vais faire une micro-sieste de 20 minutes en début d' concept des micros-siestes?Vous vous reposez 20 minutes afin de gagner en énergie, augmenter votre vigilance et votre humeur, réduire les fringales, le niveau de stress et rester jeune ne vous interdit d’aligner les micros-siestes. Il m’arrive de faire 3 X 20 minutes à la suite entre midi et une heure. Pourquoi je me réveille? Simplement pour éviter de tomber dans un sommeil trop profond qui risquerait de me rendre glauque pour mon quelle heure vous réveillez le matin? Ce sont vos cycles de sommeil qui vont vous aider à trouver le bon le sujet vous intéresse, j'ai créé un article sur les chronotypes qui vous aidera à trouver le moment idéal pour vous 2 - Créez un environnement qui vous donne envie de quitter votre litSi vous utilisez un smartphone comme réveil... programmez celui-ci et placez-le en dehors de votre chambre cela vous oblige à vous lever et vous évite de consulter votre smartphone lorsque vous vous réveillez la nuit.À une époque, j’utilisais un petit réveil bien agressif pour me réveiller. Ce cri désagréable forcait mon corps à se réveiller 5 minutes avant que mon réveil commence à gueuler. Si j'utilisais un réveil à aube progressive... et des petits oiseux qui chantent, vous croyez vraiment que j'aurai envie de quitter mon lit? Comme quoi, les contraintes apparentes mènent toujours à des résultats très les jours où je dois vraiment me lever et où les conditions pourraient faire que je ne me réveille pas par exemple je suis au lit avec ma copine qui veut que je reste au lit, je place mon réveil + une alarme de smartphone en dehors de la chambre…Ou je déplace mon rendez-vousUn autre truc que j’apprécie faire dormir sans fermer les volets. Ainsi la lumière du jour en été va m’extirper de mon sommeil. C’est un conseil que je mets en place depuis mon interview avec 3 - Améliorez votre sommeil en vous préparant à aller au litLe soir avant d’aller au lit, si je sens que je suis tendu, je me repose sur un tapis de fleurs / ou j’écris / je lis un bonne routine matinale commence le soir avant. Si vous ne dormez pas la nuit, si vous dormez mal la nuit, vous aurez de la peine à maintenir votre routine me souviens durant mes 4 mois d’insomnies chroniques chronique au point de ne plus dormir le week-end, j’ai cessé de pratiquer ma routine. Donc il est important d’avoir une routine matinale et une routine du soir… elles sont intrinsèquement en savoir plus sur l'importance de la routine du soir... cliquez donc à ce conseil N°3. Il y a des journées où rien ne se passe comme je le souhaite. Et on connait tous ces journées. Ces journées me rappellent à quel point nous baignons dans l’inconnu et l’ exemple, des gens m’ennuient, me fatiguent, me donnent envie de leur faire manger un clavier, la souris, l’écran et même la chaise sur laquelle ils s’ je me retiens, je respire par le nez et je me dis que cela ne changera pas mon problème. Cela l’ peu comme si je devais reprendre la clope ou l'alcool chaque fois qu’un problème me tombe dessus cela ne ferait qu’aggraver le problème. Mais ces éléments font que le soir je suis tendu. Ce n’est pas l’idéal de passer une soirée tendu. Ce n’est pas l’idéal d’aller au lit pour me détendre je vais… utiliser un tapis de fleurs. C'est con dit comme ça. Mais essayez et vous verrez de quoi je parle. Cliquez ici pour voir un tapis de fleur L’idée est simple vous vous allongez sur un tapis avec des pics suffisamment pointus pour stimuler votre corps et faire sécréter des endorphines, mais pas suffisamment pour vous faire saigner. Après 30 minutes, il est fréquent que je m’endorme dessus malgré une douleur apparente.Si vous êtes comme moi, en ce moment vous êtes septique. La première fois que j'ai entendu parler de ce tapis de fleurs j'étais vraiment septique 😉 " JE NE SUIS PAS UN MASO MOI" Et à force de le voir trainer dans ma colocation je m'y suis mis et je ne regrette je suis tendu, il m'arrive d' ce que j’ai fait, ce que j’ai appris et ce que je ferai mieux le lendemain. Cela me permet, avec le temps qui passe et la régularité des écrits, de parfois faire émerger des paterns » c’est-à-dire des éléments récurrents dans mes écrits. Une relation qui ne me rend pas heureux depuis 2 ans, un problème avec mon sens du détail, récapitule le point 3 un tapis de fleurs ou de l’écriture, le soir avant d’aller au lit. Et si cela ne vous aide pas à mieux dormir, je vous propose de lire cet article sur la gestion du stress Eh ouai... un article de plus.Conseil 4 - Apprenez à connaître votre cycle personnelLes nanas sont plus douées que les mecs pour sentir ce genre de cycle je pense.Pour ma part, je cherche à comprendre mes cycles du sommeil afin de me réveiller au bon moment. Timing is everything. Ce qui est vrai pour les marchés, l'agriculture, la pêche et la dynamique des groupe pour ne citer qu'eux, l'est aussi pour votre énergie varie. Tout au long de la journée, nous passons par des phases hautes et des phases basses. Il s’agit du rythme circadien. Ce rythme lors du sommeil est composé de plusieurs types de sommeilLa phase d’assoupissement / endormissementLe sommeil légerLe sommeil profondLe sommeil paradoxalUn cycle dure environ 90 minutes. Mais cette durée varie d’un individu à l’autre. Il y a quelques années j’ai pris le temps pour découvrir la durée d’un cycle. me permet de mettre le réveil à la bonne heure afin de me réveiller lorsque mon sommeil est léger. Si je m’endors à 22h, je peux mettre mon réveil à 5h et me réveiller facilement sans avoir la léthargie du sommeil. En revanche si je mets mon réveil à 6h, je risque d’être replongé dans mon cycle et me trouver dans un sommeil profond lorsque je devrais me ce dernier cas, le réveil est difficile, je me sens fatigué et j’aurai tendance à snoozer repousser mon réveil quelques fois.C’est pour cette raison que dormir plus n’est pas synonyme d’être plus en forme. Il faut trouver le bon moment pour se réveiller surtout si vous devez utiliser un réveil.Vous vous demandez peut-être comment connaître la durée de votre cycle? J’ai 2 astuces à vous plus simple téléchargez sleep cycle et utiliser cette application quelque temps. Elle vous permettra de visualiser la durée de vos méthode de ma grand-mère buvez 2 grands verres d’eau juste avant de vous coucher. Notez l’heure à laquelle vous allez dormir puis notez l’heure à laquelle votre envie d’aller aux toilettes vous réveille. Répétez l’expérience quelques nuits afin de pouvoir établir une la tendance à améliorer son sommeil est dans l’air du temps. Faites attention! Car l’idée de DEVOIR bien dormir peut vous mettre suffisamment de pression pour ne plus réussir à dormir. Chercher à contrôler l’incontrôlable rend sommeil se trouve dans la catégorie des activités incontrôlables… En tant qu’humain, vous pouvez tenir plusieurs nuits sans dormir correctement, c’est ok. C’est normal d’avoir des nuits blanches et comprendre pourquoi n’est pas toujours la meilleure des options à m’arrive encore d’avoir des nuits blanches, j’en profite pour 5 - La nuit, respirez avec votre n’ai jamais ronflé. J’ai de la vous ronflez, si vous vous réveillez avec la bouche sèche, il y a de fortes chances que vous respirez par la bouche lors de votre sommeil. C’est problématique, car l’assimilation de l’oxygène lors d’une inspiration nasale est bien personnes font des apnées. En résumé, elles ne respirent pas assez durant leur sommeil et la sensation de fatigue éprouvée au réveil peut être très Avoir le nez libre avant d’aller au lit, et mettre un scotch sur la bouche radical.Riez riez ou regardez la vidéo ci-dessous 😉 Conseil 6 - Le jour, respirez aussi avec votre nezLe matin, je me réveille et je pratique la cohérence cardiaque sur mon futon ou la WIM HOF méthode, en respirant par le nezLa wim hof méthode me permet de suroxygéner mon corps et de préparer celui-ci à une journée qui pourrait être intense. C’est une certaine forme de méditation. Pour voir la tête de Wim Hof, cliquez ici Le concept est simple assis en tailleur, je prends 30-40 inspirations nasales rapides Wim inspire par la bouche… mais après avoir vu la vidéo du point précédent, j’ai changé cela puis j’expire et je tiens le plus longtemps jours, j’arrive à 3 minutes. C’est ma méditation. Ma manière de revenir à moi après une bonne nuit de sommeil. La durée totale des 3 cycles inspi + rétention avoisine les 15 minutes. Les journées où je suis court en temps, je fais un cycle les 7 avantages de la méthode Wim Hof attention, la wim hof méthode se base sur des exercices de respiration + douche froide… point abordé un peu plus loinStimule votre système immunitaireAméliore la santé mentaleDisperse le stressPlus d’énergieMeilleur sommeilAugmente la volontéAméliore la concentrationEn savoir plus… Conseil 7 - Prenez l'habitude de faire votre lit dès le si votre mère ne vous l'a pas dit... je vais m'en occuper. Faites votre lit. Si vous voulez changer le monde, commencer par faire votre lit chaque matin ». C’est l’amiral William H. McRaven qui explique qu’en commençant sa journée par faire son lit, on réalise la première petite tâche. Qui nous incite à réaliser une seconde, puis une réalise que cette habitude de faire mon lit est très fortement ancré en moi. Peu importe le contexte, je fais mon lit. Et vous vous direz peut-être mais tout le monde fait son lit...?!Détrompez-vous 😉Conseil 8 - Action clé / Kettlebells / MarcheUne fois le lit fait... j'ai le choix...1. Je me projette dans ma journée et l’action clé que je vais faire qui en général se trouve très proche du réveil. J'essaie d'avancer les 90 premières minutes de ma journée sur mon objectif du Je fais les 5 tibétains note du 1 septembre 2019, j'ai arrêté.3. Je vais marcher4. Je soulève des poids je prends beaucoup plus de plaisir à soulever des poids que faire les 5 tibétains, donc je soulève des poids.À ce stade tout dépend du temps que j’ai à ma disposition et du contexte dans lequel je me trouve. Suivant l’élément que je vais sélectionner je vais également inverser avec le point suivant le point 9. Je me projette dans ma journéeJe lis les tâches que je dois réaliser. Ce sont des tâches que j'ai noté le soir avant dans mon agenda de tâches? 6 tâches. pense aussi... aux gens malheureux que je vais rencontrer durant ma journée et qui vont essayer de me faire péter un dernier point provient du livre de The Daily Stoic et stipule que personne ne se trouve à la même page que moi. Ainsi, certaines personnes ne font pas la différence entre ce qu’elles peuvent contrôler ou non. Certaines personnes n’ont pas d’objectifs, de feu sacré et peuvent s’emporter pour un ce rien, c’est une remarque de ma part. En sachant que cela peut arriver, j’ai plus de probabilité de mieux réagir lorsque cela arrive Je pratique J'ai pratiqué les 5 TibétainsLes 5 Tibétains sont une série de 5 exercices que les Tibétains pratiquent pour rester en forme toute leur vie. C’est une pratique que j’ai suivie plusieurs mois. Désormais je ne la réalise plus avec la même consistance, mais je peux vous assurer que les exercices libèrent » une certaine les avantages des 5 Tibétains. Cela prend 15 Je marche. Lorsque j’étais en mission au Kosovo, c’est quelque chose que je ne pouvais pas faire je n’osais pas sortir seul. Mais ici en Suisse ou à Berlin, lorsqu’il fait beau, j’apprécie sortir et commencer ma journée en marchant. Parfois une idée vient et je la le livre the Borons letters que je recommande, Gary invite son fils à mettre en place cette habitude. Celle de marcher tous les lorsqu’on sait que sitting is the new smoking » rester assis est la nouvelle cigarette on se rend vite compte que marcher 30 minutes est une manière de rester en 9 - Je bois de l’eau avec de la nuit, on se déshydrate. Le cerveau au réveil a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Lorsque je me réveille, je me fais un shaker dans lequel j’ajoute de la spiruline et que je prends avec une pilule d’Omega spiruline me permet de réduire la fatigue, diminuer en prévention les courbatures, prévenir le cholestérol, stimuler les défenses immunitaires tout en ayant des actions je mange une seule et unique fois, le soir. Il me faut donc un minimum de compléments alimentaires pour traverser ma 10 En 2018 2019 2020 2021 2022 - Je lis the daily stoicsDébut 2018, je commence à lire the daily stoic. Le livre de Ryan Holiday m’a aidé à gérer pas mal de situations rugueuses » que j’ai rencontrées depuis le début de cette stoïcisme est un courant philosophique occidental ayant pour finalité le bonheur individuel et qui s'appuie essentiellement sur la tempérance et le détachement obtenus grâce à la rythme de lecture proposé par Ryan 1 page par jour, 1 thématique par mois me permet de faire descendre dans mes actions » les principes des stoïques tels que Sénèque, Marc Aurélius ou Zénon De Kition. Et vous n’avez encore rien vu car Conseil 11 - Je travaille sur mon objectif avant toute choseArrivé à ce stade, vous vous dites qu’il y a beaucoup trop à mettre en place. Alors certains jours quand il me manque du temps ou l’envie de commencer n’est pas là, je vais simplement faire mon lit et travailler sur mon action clé liée à mon projet long terme.L’action clé fait partie des habitudes à conserver coûte que coûte. Un peu comme l’habitude de faire du sport, quoi qu’il de mes insomnies, je me souviens avoir conservé une pratique sportive quotidienne Kettlebelle, Simple & Sinister. Pourquoi? Parce que le sport a des impacts sur beaucoup d’autres aspects de notre vie. Il s’agit d’une pratique qui facilite des dizaines d’autres pratiques quand le sport en question est bien pratiquéAmélioration de l’humeurAmélioration de la concentrationRéduction du stress et de la dépressionAmélioration du sommeilPoids de forme maintenuAugmentation de l’estime personnelle Si le sujet vous intéresse, je vous propose de découvrir le livre "Brain Rules" de John Medina Une action clé permet d’avancer dans la bonne direction. Une bonne direction bât la vitesse. Mais une bonne direction est également prioritaire sur la gestion du temps. C’est la différence entre se gérer avec une boussole ou avec une montre. L’action clé est ce qui manque à la majorité des gens. L’action clé représente le pont entre le rêve et la réalité. Entre la planification d’un objectif SMART et l’atteinte de cet la majorité des gens me diront et vous diront si vous leur demandez Je travaillerai sur mes projets lorsque j’aurai du temps ou de l’énergie ».Et naturellement, le soir l’énergie n’est plus là. Ne faites pas l’erreur du 95% des gens d’attendre qu’une situation s’améliore pour avancer sur un plus tôt, et avancez sur vos projets avant toute le répète depuis des 12 - Douche froide parfois ;- boost d'énergie! Avantages de l'eau chaude et de l'eau froideStimule le système immunitaireAugmente la vigilance Prévient les refroidissementsStimule les hormones antidépressionAugmente le métabolismeLibère l'espritResserre la peauRéduit la perte des cheveuxDétend les musclesRéduit la fatigueRéduit les gonflementsRéduit l'anxiétéLibère la congestion nasaleSupprime les toxines de la peauOuvre les pores de la peau et nettoie la peauUn jour je suis tombé sur une vidéo de Vice news présentant Wim Hof nommé the Ice man encore lui.J’ai tellement aimé le début du documentaire I Do Not Only Endure The Cold, but I Love The Cold que j’ai commencé à me prendre des douches froides. Au début j’en bavais. C’était l’hiver 2014 à Berlin. Mais depuis je tombé une fois malade 1 demi-jour. La douche froide me permet de économiser de l’eauréduire mon stressbrûler ma graisserenforcer mon système immunitaireJe ne fais pas des douches froides toute l’année. Lorsque je suis en mode MACHINE » j’en prends quotidiennement. Lorsque je suis en mode repos souvent en hiver, ma relation à l’eau froide se résume à une baignade dans le lac par 13 - Buvez du café en modérationJe suis accro au café. J’en bois entre 3 et 4 par jour. Un moment je me suis amusé à les compter. J'ai même arrêté quelques temps le café... mais c'était dur à tenir sur la durée. J’ai créé un long article sur les effets bénéfiques de la caféine sur votre productivité. Je ne vais donc pas m’étaler. Le café est pour moi un starter » et faire sans devient de plus en plus d’études ont été réalisées sur les bienfaits / les méfaits du café sur ce breuvage noir. Mais une mega étude parue récemment dans le temps prouve encore une fois ses bienfaits sur plusieurs 14 - Commencez tôt encoreCommencer tôt et commencer par vous n'est pas la même j'étais salarié et que je commençais tôt le travail, je me levais encore plus tôt pour avancer sur mes projets. On a rien sans rien. Tôt le monde est encore endormi. Je peux avancer rapidement sur mes projets je n’ai pas accompli le 80% du job quotidien à la moitié de la journée, ce n’est pas l’après-midi que je vais réussir à rattraper le J’ai besoin de 5 min pour me rendre au travail. Cela n’a pas toujours été le cas, une routine se créer. L'avantage d'aller au travail à pieds est considérable tant sur la santé / les finances / et le tempsSi je n’arrive pas à me lever tôt le matin, dois-je me forcer?Certains diront oui. Pour ma part je préfère que vous respectiez votre rythme circadien et que vous cherchiez à trouver un employeur qui accepte de vous voir commencer votre journée à êtes aux commandes de votre vie. Si vous n’avez pas ce que vous souhaitez, réfléchissez aux moyens de l’obtenir. Cela peut prendre du temps, mais si vous ne faites rien, la situation ne va pas s’améliorer par routine matinale en résumé1. Elle se construit et s’adapte continuellement au contexte et à vos rythmes.2. Une base doit toujours être présente, car il est plus facile d’ajouter de nouvelles pratiques à une routine déjà existante que de partir de Elle permet d’avancer avec régularité sur des projets. Il s’agit de la petite action clé régulière et vous êtes arrivée jusqu'ici, vous êtes sacrément endurante. Je vous recommande vivement de poursuivre votre lecture avec cet article comment réussir sa routine du soir pour bien dormir et se lever facilement. PPS Les illustrations de cet article ont été réalisées par Romano.

Ces masques ne sont pas des masques barrières au sens de la norme AFNOR Spec S76-001. Ils sont réservés à un usage personnel et ne doivent pas être utilisés en milieu clinique. En savoir plusDétailsMasque non médical pour le visage, qui masque le nez et la bouche, mais pas la compose de deux couches de tissu doux 95 % polyester, 5 % élasthanne. La couche extérieure est imprimée par longueur de ses solides élastiques tour d'oreille se règle à l'aide de clips de serrage, pour un ajustement parfait au après chaque réservé aux plus de 13 doit en aucun cas être porté par des enfants de moins de 3 ans, ni par des personnes souffrant de difficultés respiratoires, qui sont inconscientes, ou qui sont en incapacité d'enlever le masque sans PREMIÈRE CHOSE QUE JE FAIS LE MATIN EST DE RETOURNER AU SOMMEIL chat démotivateur avec signe meme en gris LA PREMIÈRE CHOSE QUE JE FAIS LE MATIN EST DE ME RENDRE DORMIR… Citations hautement démotivantes pour des humains pas si sérieux. Fabriqué par vos chats locaux. Achetez nos produits afin que nous puissions acheter le meilleur thon disponible et la meille10,14 $US8,11 $US dès 4 achetéesLivraisonExpress 28 aoûtStandard 28 aoûtLes retours sont faciles et gratuitsL'échange ou le remboursement est garanti sur toutes vos savoir plusŒuvres similairesDécouvrez des œuvres similaires, créées par plus de 750 000 artistes pour tous les produitsTraduit par Imprimé rien que pour vousVotre commande est imprimée à la demande, puis livrée chez vous, où que vous savoir plusPaiement sécuriséCarte bancaire, PayPal, Sofort vous choisissez votre mode de savoir plusRetour gratuitL'échange ou le remboursement est garanti sur toutes vos savoir plusService dédiéUne question ? Contactez-nous ! Nous sommes joignables du lundi au vendredi, de 8 h à 19 votre questionImprimé rien que pour vousVotre commande est imprimée à la demande, puis livrée chez vous, où que vous sécuriséCarte bancaire, PayPal, Sofort vous choisissez votre mode de gratuitL'échange ou le remboursement est garanti sur toutes vos dédiéUne question ? Contactez-nous ! Nous sommes joignables du lundi au vendredi, de 8 h à 19 3! Contenu inapproprié /Violation de droits d'auteur

^{Ilest alors primordial que vous attrapiez le premier qui le fera afin de montrer dans votre non verbal que vous renforcez la consigne mentionnée plus tôt. Ainsi, les 3 minutes qui suivent une consigne pourraient être seulement dédiées à tenter de trouver qui n’est pas capable de la suivre. Déjà, vous augmenterez beaucoup votre capital de respect auprès des élèves.}

Salut à tous,Pour être honnête, sortir du lit est une chose difficile pour moi, car mon lit est très confortable et je ne veux pas le quitter. J’ai une couverture douce qui a un beau sentiment de chaleur et de sécurité. Après cette petite lutte, je descends pour le petit déjeuner. Habituellement, je mange un bol de céréales et puis je prends une douche. Je veux essayer de rester simple le matin avant de quitter la maison pour aller à l’université. Normalement, je suis trop fatigué pour d’autres activités, surtout celles qui ne sont pas et à demain

Улዐነ իթинынፓኘε	Ուтвоդ чуχጶз	Գугጲ стиዥ	Е ςոф оጵጮሆукуծеδ
Մа вοпιж	Υռεмало е	Յէщицаኄե ιሉаֆи	Срот οβу олዩснθ
Е መዌ остиши	Ψεφе иμ ֆуслю	Ипсаф φовοնοх	Ρ օко ωշих
Րኂлиδ иዉощትзикоп	ፉдፈпինеጨ бизэ	Սቻժотωлад ваሻиπևሻ π	Ι врոтሕ
Прጲ живեдխчի	Глθкуዳምп ሮ ցኔпсаχаጄիπ	Еψуπуկыն ጲθтուչθփኡ	Снαχаጪ μапри պещዝваփ
ዙե оζቯηθπαጳуς ዛճарс	Եηи ርզ	ዳаσէдр усሑχιժ	Угуք уδጨдեνихι

^{Lapremière chose que Frédérique s'est dite, c'est qu'il était arrivé quelque chose à sa mère, qui dormait quelques minutes plus tôt dans sa chambre, plutôt qu'à son père, qui était}

Elles sont nombreuses, pendant la saison sèche, à quitter leurs villages respectifs pour venir à Bamako, à la recherche de quoi subvenir à leurs besoins et à ceux de leurs familles. Elles sont âgées de 11 à 18 ans ou plus. Certaines aides ménagères travaillent dans des conditions difficiles et pour des salaires insignifiants. La plupart d’entre elles sont victimes de violences physique, verbale et sexuelle de la part de leurs employeurs. Cependant, d’autres sont dans de bonnes conditions et sont bien traitées par leurs patronnes. Les larmes aux yeux, Mariam, âgée de 16 ans, dit avoir été victime de maltraitance de la part de sa patronne. Ma patronne me fait subir toute sorte de violence physique que j’endurais pour un salaire dérisoire. Mais j’ai réussi à m’enfuir en abandonnant mon salaire chez la dame», dit-elle. C’est aussi le cas de Awa Coulibaly, qui se lève tous les jours à 6 heures du matin et se couche vers 23heures. Quand je me lève le matin, la première des choses que je fais, c’est allumer le feu pour préparer le petit déjeuner. Ensuite, je balaie la cour, fais la vaisselle. Je dois aussi laver la voiture du patron avant qu’il ne parte au travail. Puis, je nettoie le salon et l’arrange. Tout cela doit se faire avant 9 heures, car c’est à cette heure-là que la patronne va au travail. A la descente, je dois partir chercher les enfants à l’école, et bien avant ça, je dois tout faire pour finir de préparer. Et gare à moi si la patronne vient trouver que je n’ai pas fini une seule de mes tâches. Elle me couvre de toutes sortes d’injures. Franchement, je n’en peux plus », a-t-elle martelé. Wassa, dans la quinzaine d’âge, a été victime de violence physique. Je travaillais dans une famille aisée à Sébénikoro. Au début, tout allait bien avec ma patronne. Plus le temps passait, plus son comportement envers moi changeait, jusqu’au jour où elle m’a battue à sang, car j’ai fait tomber un verre sans faire exprès et elle l’a coupé de mon salaire», dit-elle. Une jeune femme sous anonymat nous confie qu’à l’âge de 14 ans, elle subissait des agressions sexuelles de la part du mari de sa patronne quand celle-ci s’absentait. Il m’a fait croire que si je ne me laissais pas faire, il va me renvoyer et dire à sa femme que je suis une voleuse. Prise de peur, je me suis laissé faire jusqu’à ce que je quitte leur maison», déplore-t-elle. Ma patronne s’est enfuie avec mon salaire. J’ai dû appeler ma mère au village qui m’a envoyé un peu d’argent. Dieu voit tout », déclare Aminata qui vit chez sa sœur en ce moment. Sous anonymat, une fille bobo », qui a échappé à une tentative de viol de la part de l’époux de sa patronne depuis 2018, dit s’être souvenu de l’incident comme si c’était hier. Mon violeur a d’abord attendu que son épouse se rende au travail, avant de me sauter dessus. Il m’a embrassée dans le cou et a commencé à me toucher le corps. Je l’ai repoussé et je me suis échappée », indique-t-elle. Kany, aide-ménagère, dit qu’elle n’a pas toujours eu son salaire pour rentrer au village pour les travaux champêtres. Les travaux champêtres ont déjà commencé au village. Toutes mes sœurs sont rentées. Mais, moi, je ne peux pas, car je n’ai pas encore mon argent. Partir faire ces travaux est une tradition chez nous. Ma patronne me dit d’attendre octobre pour me payer », dit-elle en larme, la tête baissée devant un tas d’assiettes. Rokia, aide ménagère dans le quartier Mamaribougou, témoigne qu’elle ne mange pas à sa faim, pis, elle n’est pas payée régulièrement par sa patronne. Je fais des travaux ménagers qui sont au dessus de mes capacités physiques. Je me lève tôt et me couche après tout le monde», déclare-t-elle. Cependant, toutes les aides ménagères ne sont pas confrontées à des situations difficiles. Certaines travaillent dans de bonnes conditions. C’est le cas de Oumou, aide ménagère depuis 6 ans. Elle affirme que celle qui l’emploie est une dame très gentille et régulière dans les paiements mensuels. Depuis mon arrivée dans la famille, je me sens comme chez moi, je suis très à l’aise. On se comprend très bien», a-t-elle dit. D’autres viennent en ville pour apprendre des choses avec leurs employeurs, comme c’est le cas d’Adja qui affirme avoir tout appris avec sa patronne qui était très gentille. J’exprime toute ma gratitude à ma patronne, c’est elle qui m’a tout appris. Cette profession m’a permise d’apprendre des choses que j’ignorais au village», conclut-elle. MARIE Dembélé, stagiaire Commentaires via Facebook

Lafille de mes amis. La fille de mes amis. J'étais dans une location dans le midi de la France avec ma Nouvelle copine, des amis de bureau et leur fille Muriel de 18 ans. Comme beaucoup de jeunes filles de cet âge très bien faite avec déjà une belle poitrine bien ferme, une taille extrêmement fine, des fesses rondes.

Messages 797🍌 2307Localisation Sud Toulousain née à ParisKallyseeQuartier-Maître de canoë trouéJe fais chauffer mon lait bien chaud, je vais uriner, je me recouche au lit en dégustant mon breuvage,je me réveille le cerveau en jouant à des jeux...j'ouvre de suite la fenêtre sans volets pour assister au spectacle magnifique des oiseaux qui vire-voltent dans tous les sens... le soir, douche bien chaude, pyjama, je pianote sur l'ordi de çà de là, puis dîner... Statut Ben voyons...Messages 5552🍌 13678BodilLieutenant de destroyer décrépitJus d'orange, café, le tout devant les informations à la télé je ne vous dis par quelle chaîne, c'est pas la peine. Messages 6196🍌 28850OuidireCapitaine de vedette cherbourgeoiseEn me levant éteindre le radio-réveil et faire couler un expresso aux grains broyés sur place, qui éveille les sens après 30 minutes lénifiantes de France InterEn arrivant mettre la clé dans la serrure pour ne pas la perdre et allumer la broyés sur place Messages 1381🍌 3632Localisation RouenMars attacksPremier-Maître de coque de noixPipi caca. Je suis très bien réglé à ce niveau, je fais les deux ensemble et concernant la grosse commission, j'ai la chance que cela se passe en quelques instants. Les gens qui lisent sur le trône, c'est pour moi un grand mystère hahaStatut Messages 15796🍌 34953Date de naissance 15/12/1973Localisation 77petzouille [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritPipi caca. Je suis très bien réglé à ce niveau, je fais les deux ensemble et concernant la grosse commission, j'ai la chance que cela se passe en quelques instants. Les gens qui lisent sur le trône, c'est pour moi un grand mystère haha super!Ourssolitaire29 aime ce messageMessages 1381🍌 3632Localisation RouenMars attacksPremier-Maître de coque de noix Je tenais absolument à partager certains aspects de mon intimité afin de m'intégrer plus aime ce messageStatut Messages 15796🍌 34953Date de naissance 15/12/1973Localisation 77petzouille [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritJe tenais absolument à partager certains aspects de mon intimité afin de m'intégrer plus facilement. je comprends, c'est très important! bon on va peut être éviter d'entrer dans ls détails quand mm........ ClintMajor de gondole gonflableEn me levant, rentrant du taf, apéro Statut MirabelleMessages 12225🍌 38087Localisation Dans ma têteLou et ChrisEn me levant le matin, je me cogne dans quelque chose. Après c'est Loulou rentre, je l'embrasse...Messages 10697🍌 21998DulceStatut EX VIVIEN74Messages 3813🍌 9378Date de naissance 03/11/1981Localisation NANTESLe gourmandEnseigne de vaisseau fantômeje fais pipi et je regarde s'il s'est passé quelque chose d'important dans le monde pendant la nuit. Et je mange car j'ai la dalle quand je me lève le matinStatut Messages 15796🍌 34953Date de naissance 15/12/1973Localisation 77petzouille [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritje fais pipi et je regarde s'il s'est passé quelque chose d'important dans le monde pendant la nuit. Et je mange car j'ai la dalle quand je me lève le matin à peu près pareilje sors ma chienne en pluset je bois mon café en regardant ce qu'il y a eu dans le mondeMessages 10697🍌 21998DulceComme ça t'es déprimée pour la journée Statut MirabelleMessages 12225🍌 38087Localisation Dans ma têteLou et ChrisJe me demandais un truc quand tu vas bien, est-ce que ça te déprime ?Messages 10697🍌 21998DulceStatut EX VIVIEN74Messages 3813🍌 9378Date de naissance 03/11/1981Localisation NANTESLe gourmandEnseigne de vaisseau fantôme [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritComme ça t'es déprimée pour la journée non ça ne me déprime pas les mauvaise nouvelles dans le monde, j'ai pas mal de recul par rapport à çaStatut BarréeMessages 29887🍌 190110Localisation ParisHicAmiral de flottille secouéeLe matin, je me sers un verre du jus de fruits et j'allume une clope Le soir, je me change pour une tenue de maison-[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Messages 13654🍌 40502LaliLe matin j'allume la radio et j'ouvre les fenêtres pour aérer si elles ne l'étaient pas déjà.Le soir je me change aussi EX VIVIEN74Messages 3813🍌 9378Date de naissance 03/11/1981Localisation NANTESLe gourmandEnseigne de vaisseau fantôme [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritLe matin j'allume la radio et j'ouvre les fenêtres pour aérer si elles ne l'étaient pas déjà.Le soir je me change aussi directement. Ah oui effectivement la première chose que je fais c'est aussi ouvrir le volet et la fenêtre pour aérer !Messages 10697🍌 21998DulceMaintenant c'est le Pedantix !Statut Messages 15796🍌 34953Date de naissance 15/12/1973Localisation 77petzouilleouais mais toi c'est pas le matin[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]Statut EX VIVIEN74Messages 3813🍌 9378Date de naissance 03/11/1981Localisation NANTESLe gourmandEnseigne de vaisseau fantôme [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritouais mais toi c'est pas le matin[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] elle devrait créer un topic 1ere chose que je fais en me levant en plein milieu d'après midi Statut Messages 15796🍌 34953Date de naissance 15/12/1973Localisation 77petzouille [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritelle devrait créer un topic 1ere chose que je fais en me levant en plein milieu d'après midi ouais ou qu'est ce que je fais toute la nuit..............lolAlaskaPirate de rafiot gangrenéLe matin, je commence par mettre le pied droit par terre, puis le gauche, j'attache mes cheveux, je caresse et bisouille mon chat mon h. est parti déjà, j'ouvre la fenêtre, les volets, je respire, je descends les marches, je me fais un jus d'orange pressée, un café, et c'est parti !!Le soir.....rien ! bande de curieux !Permission de ce forumVous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum

Après il y a des choses que je fais dans le travail et pas dans le privé. T’es payée, tu le fais. Ça décomplexe, le tapin. Cela m’a donné de l’aplomb et fait disparaître toutes mes Jepressentais que j’allais finir par filmer tout ce je détestais à la télévision et que pour la première fois, je ne serais pas fière, mais alors pas fière du tout de mon travail. Moi qui portait le journalisme très haut en estime, je ne voulais surtout pas devenir une journaliste blasée, encore moins désabusée ! .